Ăn khoai lang giảm cân thật ư? Có bác nào trả lời giúp tớ với?
Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo được sức khỏe cũng như năng suất làm việc, hãy dừng ngay việc tìm kiếm những thực phẩm hay thực phẩm chức năng đắt giá, thay vào đó hãy bổ sung nhanh vào thực đơn của mình món khoai lang quen thuộc. Chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ sở hữu một thân hình như mơ ước.
Mặc dù khoai lang là loại lương thực gần giống như gạo, khoai tây hay ngô nhưng hàm lượng tinh bột có trong loại thực phẩm này rất thấp nên bạn có thể hoàn toàn ăn khoai lang để giảm cân thật hiệu quả.
4 lý do vì sao ăn khoai lang giảm cân
Ngày nay, rất nhiều chị em chọn khoai lang sử dụng như phương pháp giảm cân cho mình, và điều này đã trở thành trào lưu của giới trẻ. Liệu rằng phương pháp này thật sự mang lại hiệu quả không? Hãy cùng Ifood tìm hiểu lý do vì sao nên chọn loại thực phẩm này đlàm món ăn giảm cân cho mình.
1. Chứa rất ít calo
Theo thống kê, trong 100g gạo có chứa khoảng 244 kl calo, 100g bánh mì chứa 150 kl calo, nhưng 100g khoai lang thì chỉ chứa 119 kl calo. Dù năng lượng thấp nhưng khoai lang lại giàu các chất khoáng, giàu chất vitamin, carotene (tiền vitamin A), canxi và giàu sắt.
Vì vậy, ăn khoai lang giảm cân là rất tốt cho cơ thể. Thêm vào đó, tinh bột kháng của khoai lang khó tiêu hóa nên chúng ta thực sự không hấp thụ tất cả lượng calo của nó.
2. Chỉ số đường huyết thấp
Khoai lang – thực phẩm có lượng đường tương đối khá thấp. Điều này giúp cho hệ tiêu hoá của người ăn hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, và lượng đường trong máu được điều tiết hoạt động ổn định hơn và insulin được sản sinh ở mức bình thường, nó rất tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Ngoài ra, trong một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thực phẩm có các chỉ số đường huyết thấp sẽ làm cho bạn có ,một cảm giác no lâu hơn và giúp bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn.
3. Hàm lượng chất xơ cao
Khoai lang là thực phẩm rất giàu các chất xơ. Chất xơ giúp giảm cân bằng những cách hình thành một lưới giống như chất gel trong dạ dày, nó khiến bạn cảm thấy no giúp ngăn ăn quá nhiều. Mặt khác, nó cũng ngăn chặn sự hấp thụ của các chất béo và hỗ trợ sản xuất các vi khuẩn tốt cho đường ruột.
Do đó, ăn khoai lang giàu chất xơ sẽ giúp cải thiện tốt quá trình trao đổi chất, tiêu hóa cũng như bài tiết, dẫn đến giảm cân.
4. Hàm lượng nước cao
Hàm lượng nước cao cũng là một lý do khác khiến khoai lang là thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ăn khoai lang giảm cân giúp bù nước cho các tế bào và khởi động các quá trình trao đổi chất. Điều này ngăn cho cơ thể bạn tích tụ chất béo, cân bằng về độ pH bên trong và loại bỏ độc tố.
Tương tự chất xơ, hàm lượng nước có trong khoai lang sẽ giúp bạn no lâu.
== >> Xem thêm những phương pháp giảm cân hữu ích khác: https://nongsansay.vn/kien-thuc-dinh-duong/giam-can/
ĂN KHOAI LANG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG, VÌ SAO?
Ăn khoai lang có mập không, có mập không?
Đây là câu hỏi mà rất rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay gửi đến Ifood
Khoai lang được quy vào nhóm những thực phẩm tinh bột như gạo, lúa mì,….. nên nhiều người không tin tưởng vào khả năng giảm cân nhờ khoai lang.
Tuy nhiên, khoai lang lại có những sự khác biệt không ngờ như sau:
Khoai lang không chứa chất béo giúp giảm cân
Hàm lượng các chất béo là cực kì nhỏ và gần như bằng 0. Trong khoai chủ yếu là để tích nước nên ăn sẽ có cảm giác no lâu mà lại không sợ béo.
Lượng đường trong khoai là đường thực vật. Khác với các loại đường tinh luyện có độ ngọt cao, chỉ cần dùng 1 lượng vừa đủ đường thực vật thì không hề hấn gì với cân nặng cả.
LOẠI KHOAI LANG NÀO GIẢM CÂN TỐT NHẤT?
Hầu hết tất cả các giống khoai lang đều chứa rất rất ít calo nên chị em dễ dàng chọn lựa. Tuy nhiên, nếu tốt nhất thì chị em nên giảm cân bằng khoai lang tím, vì nó là loại khoai ít mật.
Khoai ít mật thì thường ít ngọt hơn, ăn bùi và ngon hơn. Đặc biệt, ít ngọt thì lượng đường có trong khoai cũng giảm đi kha khá, từ đó lượng calo có trong khoai tiêu thụ cũng sẽ thấp hơn nhiều đi.
Còn nếu giảm cân bằng khoai lang vàng, tuy ăn dẻo và ngọt hơn nhưng mà bù lại cũng sẽ chứa nhiều calo, nhiều đường hơn.
CÂU CHUYỆN ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN TRÊN DIỄN ĐÀN WEBTRETHO
KINH NGHIỆM ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN CỦA SAO HÀN
Không phải chỉ là lời đồn thổi trong cộng đồng các mẹ, cá chị em Việt mà ngay cả các sao Hàn cũng áp dụng thực đơn ăn khoai lang giảm cân rất nhiều. Suzy, Kang Min Kyung hay IU là những các tên tiêu biểu nhất trong làng giảm cân bằng khoai lang.
Sao Hàn thường có chế độ giảm cân kết hợp khoai lang với ức gà, sữa tươi ít béo và salad . Cộng thêm những cách chế biến đa dạng, họ dùng khoai hàng ngày mà không hề ngấy.
THỰC ĐƠN ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN
Khác với những suy nghĩ của bạn, không chỉ là ăn mỗi khoai thay cơm mà chị em hoàn toàn có thể kết hợp khoai lang với nhiều thực phẩm khác cho dễ ăn, đỡ ngán.
Thực đơn ăn khoai lang đa dạng, cụ thể theo tuần như sau:
NGÀY 1: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG – CHUỐI
Ăn chuối với khoai lang được xem là biện pháp tối ưu tốt để giảm cân. Bởi trong chuối có những chất kháng tinh bột, nếu muốn giảm cân cấp tốc thì đây chính là biện pháp không thể thiếu.
Chuối giúp làm triệt tiêu lượng tinh bột trong khoai. Đồng thời chuối cung cấp lượng vitamin và protein cho cơ thể. Vì thế kết hợp khoai lang với chuối thì đúng vừa được ăn no mà lại không lo thiếu chất.
Bạn có thể chọn ăn chuối với khoai thay cơm hoặc đan xen chúng trong các bữa ăn. Phân bố đơn giản cụ thể như sau:
Sáng: Ăn 2 quả chuối hoặc cũng có thể kết hợp chuối và khoai lang
Trưa: Ăn khoai lang kết hợp với uống sữa hoặc salad
Bữa nhẹ: 1 quả chuối
Bữa tối: Kết hợp chuối cùng khoai lang hoặc chuối đơn thuần
Nếu không thể thực hiện theo thực đơn này thì đừng lo lắng nhé! Chỉ cần thay thế 1 hoặc một vài bữa ăn trong ngày với khoai lang với chuối là được. Chỉ sau 1 tuần bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả mong muốn.
NGÀY 2: KHOAI LANG – TRỨNG GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Trứng luộc hay trứng ốp thường được sử dụng trong bữa sáng của hầu khắp các gia đình. Trứng giàu dinh dưỡng, lại rấ ngon miệng, chủ yếu chứa các chất đạm không gây béo. Bạn có thể ăn thường xuyên mà không lo nó gây hại cho sức khỏe đâu nhé!
Thực đơn ngày 2 sẽ là:
Sáng: 1 quả trứng luộc/ hay ốp với sữa, kết hợp thêm 1 quả táo hoặc 2 lát sandwich
Trưa: Củ quả luộc kết hợp cùng khoai lang
Tối: Ức gà hay thịt nạc luộc ăn với 1 quả trứng.
NGÀY 3: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG – SỮA CHUA
Sữa chua bình thường vốn đã rất tốt bởi nó chứa các men vi sinh giúp hệ tiêu hóa thêm phần khỏe mạnh. Thêm sữa chua vào thực đơn ăn khoai lang giảm cân lại càng thêm cần thiết.
Sữa chua sẽ làm giảm đi những cảm giác đầy bụng khi ăn quá nhiều khoai. Đồng thời, nó lại giúp da đẹp, tránh các hiện tượng da xấu xí, sạm đen khi giảm cân.
Bạn có thể tiếp tục áp dụng công thức ăn khoai lang giảm cân của ngày 1 và 2, thêm sữa chua vào mỗi khẩu phần ăn là được.
NGÀY 4: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG – YẾN MẠCH
Yến mạch – một dạng ngũ cốc rất được ưa chuộng hiện nay. Trong yến mạch có một nguồn dinh dưỡng dồi dào, chúng có khả năng chống oxy hóa, tiêu thụ mỡ tốt.
Có thể nấu cháo yến mạch, nghiền nát ra ăn như ngũ cốc với sữa rất dễ ăn. Lưu ý là bạn không nên dùng yến mạch để chế biến quá kỹ sẽ bị giảm dinh dưỡng.
Với chuối, yến mạch cùng trứng, bạn có thể thoải mái mà kết hợp thực đơn ăn khoai lang giảm cân của mình rồi. Tiếp tục linh động để lựa chọn với các ngày sau. Chỉ một t gian ngắn chắc rằng bạn sẽ có kết quả như mong muốn.
CÁCH GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ NƯỚC ĐẬU
Ngoài những thực phẩm dinh dưỡng kể trên thì nước đậu nành cũng có thể thêm vào thực đơn. Trong sữa đậu nành có lượng chất xơ dồi dào, cực tốt cho tiêu hóa.
Đặc biệt là sữa đậu nành đã được kiểm chứng giúp thải độc hiệu quả. Chỉ cần uống 1 cốc sữa đậu nành vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể vừa no, vừa tràn đầy nguồn năng lượng tích cực. Đồng thời lại không lo hấp thụ quá nhiều lượng calo.
Bạn cũng có thể thay thế bữa sáng của mình bằng bánh mì yến mạch và một cốc sữa đậu nành để bớt ngán khoai. Các bữa sau ăn khoai như bình thường
Ngoài ra, để tránh cho sự nhàm chán và để duy trì lâu dài thực đơn giảm cân bằng khoai lang, các bạn có thể thay thế món khoai lang thông thường thành món khoai lang sấy dẻo. Khoai lang sấy dẻo vừa thơm ngon, ít calo, giàu chất xơ, lại chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho cơ thể mà ăn lại có vị lạ lạ bởi nó có sự dẻo dẻo dai dai của độ co lại vì đã được sấy dẻo sau quá trình chế biến. Khoai lang sấy dẻo chắc chắn là sự thay thế tốt sẽ giúp bạn cân bằng được trạng thái, dinh dưỡng cũng như khẩu phần ăn. Nhớ đừng vì vị dẻo dai, thơm ngon của nó mà ăn quá đà nhé.
Bạn đang lo ngại rằng không biết Khoai lang sấy dẻo có bị tẩm nhiều đường trước khi mang đi sấy không, hay đang lo lắng không biết mua nó ở đâu? Đừng lo lắng bởi bạn có thể mua món Khoai lang sấy dẻo tự nhiên chất lượng tại đường link sau nhé hoặc bạn có thể liên hệ qua hotline: 0942 661 626
Link chi tiết và mua khoai lang sấy dẻo: https://nongsansay.vn/khoai-lang-say-deo/
Vậy ăn khoai lang giảm cân là có thực phải không nào? Bởi giảm cân với khoai lang vẫn luôn được rất nhiều chị em yêu thích trong những năm gần đây Và rất nhiều chị em áp dụng, đã có những thành công đáng kể.
Chúc các chị em sớm thành công với thực đơn ăn khoai lang giảm cân của mình nhé!
Mọi thông tin xin liên hệ Website: https://nongsansay.vn/